Tehokas Ducane Diet: jokaisen vaiheen viikko-menu
Ducant-ruokavalio on erittäin tehokas laihtuminen, jota ranskalainen ravitsemuslääkäri Pierre Ducant on kehittänyt erityisesti niille, jotka eivät voi laihtua, ja pitävät sen normaalissa tilassa.
- "hyökkäys". Sen aikana on rasvan kertymien intensiivinen poisto. Tämä vaihe kestää 10 päivää, riippuen painosta, joka on nollattava. Palautettava paino on 3-5 kg.
- "risteily". Tänä aikana sinun on tehtävä kaikkensa halutun painon saavuttamiseksi. Kesto voi kestää 5-10 viikkoa. Kaikki riippuu painostasi ja halusta. Pudotettava paino on 1 kg viikossa.
- "vahvistamisesta". Tämä vaihe auttaa pitämään saavutetut tulokset. Kesto on yksilöllinen, riippuu painosta, jonka olet pudonnut. Nopeudella 1 kg - 10 päivää kiinnittämistä.
- "vakauttaminen". Tänä aikana me todellisuudessa palaamme tavalliseen ruokavalioon. Tässä vaiheessa sinun on pysyttävä niin pitkään kuin mahdollista. Silloin ylimääräinen paino ei juuri tule takaisin.
Ducant-ruokavalion tuotteet, joita suositellaanjokaisessa vaiheessa, sisältää proteiinin enimmäismäärän. Ruokavalion merkitys on se, että ruumiin proteiinin ruoansulatus vie paljon energiaa. Paljon enemmän kuin itse proteiiniruokaan.
Seuraavaksi jokaiselle vaiheelle on viikottainen Ducane-ruokavalio. Päivinä voit tehdä oman ruokavalion, koska ruokavalio ei aseta tiukkoja rajoituksia proteiinin ja vihannesten järjestykseen. Tärkeintä ei ole astua taaksepäin reittiohjeista, ei loukata eikä kieltää tuotteita.
Ducane Diet: valikko viikon ajan "Attack" -vaiheelle
Tässä vaiheessa käytämme vain proteiinivalmisteita. Voit myös lisätä leseitä ruokaan tai käyttää niitä erikseen.
- aamiainen. Aamulla voit tehdä herkullisen ja ravitsevan omenan kolmesta munasta ja vähärasvaisesta maidosta. Toinen vaihtoehto: keitettyjä munia tai keitettyä kalaa, nestettä (kahvia tai teetä).
- lounas. Kiehauta kanaa tai naudanlihaa. Voit leipoa. Älä vain paista. Juo tuoretta puristettua mehua.
- Iltapalaa (voit sulkea pois). Keitä jotain merenelävistä: katkarapuja, kalmareita tai simpukoita. Pääruokaan voit lisätä juustoa (enintään 40% rasvapitoisuutta).
- päivällinen. Sen pitäisi olla helppoa. Vaihtoehtona: keitetty kala, jogurtti tai lasillinen jogurtti.
Dukanin ruokavalio: viikon valikko "Cruise" -vaiheelle
Tässä vaiheessa on vaihtelua vihanneksista ja proteiinituotteista. Kielletty pasta, leipä, peruna, maissi, herneet ja kasviöljy. Bran päivittäin.
- aamiainen. Keitä pala kanaa tai kalkkuna ja muna. Voit lisätä vähärasvaisen jogurtin valikkoon. Teetä tai kahvia.
- lounas. Laita vihannekset, keitä kalaa. Neste.
- Iltapalaa. Keitetty kana tai laiha kinkku.
- päivällinen. Baked beef shish kebab, kasviskeitto. Kahvia tai teetä.
Dukan Diet: Viikon valikko "Kiinnitys" -vaiheessa
Tässä vaiheessa voit käyttää sitä uudelleenperunaa, leipää, pastaa, kasviöljyä ja maissia. Päivittäin lisää leseet ruokaan. Ja myös järjestää viikoittainen purkauspäivä, jonka aikana käytät vain proteiiniruokaa (kuten "Attack" -vaiheessa).
- aamiainen. Keitetty kana, vähärasvainen jogurtti tai raejuusto ja keitetty muna. Neste.
- lounas. Keitetty kala ja haudutetut kasvikset. Kahvia tai teetä.
- päivällinen. Grillattua lihaa tai kasviskeittoa. Kahvi / tee.
Ducane Diet: valikko viikolle "Stabilisaatio" -vaiheelle
Lisätään päivittäin leseiden syötävää määrää.
- aamiainen. Keitä 1 muna tai syödä 200 g kinkkua. Voit lisätä jogurttijuustoa, juustoa, teetä tai kahvia.
- lounas. Keitä kana, kalkkuna tai kala. Syö vähärasvainen raejuusto tai jogurtti.
- päivällinen. Voit käyttää aamiaisen valikkoa.
