Tiedätkö, kuinka istua jonoon?

Kuka meistä ei halua olla erinomainen venytysja kaunis kehon muoto? Monet ihmiset haluavat oppia nauhoittamaan jonoa, mutta kaikki eivät tiedä mitä tehdä. Jotkut uskovat, että tällainen joustavuus voidaan saavuttaa vain nuoresta, kun taas toiset pelkäävät vahingoittavan niiden nivelsiteitä. Itse asiassa, jos tiedät, kuinka istua oikein langalla ja haluilla säännöllisesti tarvittavat harjoitukset säännöllisesti, kuka tahansa voi saavuttaa tämän tavoitteen (urheilukoulutuksesta ja iästä riippumatta). Sinun tarvitsee vain sisäisesti virittää siihen, mikä on mahdollista. Ja parantavat joustavuutta päivittäin.

Valmistelu

Jos joku kysyy miten päästä maahanlanka, vastaus liittyy todennäköisesti loputtomiin venytysharjoituksiin. Usein tämä on se, miten he yrittävät kehittää omaa joustavuuttaan kotona. Kuitenkin vain harvat ihmiset tietävät, että ihmisen fysiologian ominaisuudet ovat sellaisia, että venytys riippuu lihasten sävyistä. Siksi, jos ne ovat heikkoja, niin ääretön toisto ei anna paljon (ja päinvastoin). Siksi niitä on vahvistettava. Tämä on valmisteluvaiheen tarkoitus neljän viikon ajan. Asiantuntijat, jotka osaavat istua langalla, on suositeltavaa jakaa aikaa jokaiselle harjoittelulle joka viikko. Harjoitusten monimutkaisuuteen tulisi sisältyä aerobia, voimaosa ja venyttely. Aerobista liikuntaa varten voit kickboxing, fitbox. Kun teet potkuja ilmaa tai "päärynä" on dynaaminen venyttely jalkojen lihaksia, ja seurauksena, lisäksi sävy, tulet joustavammaksi. Ja voit helposti istua halkeilla melko pian.

Ensimmäiset harjoitukset

Ne, jotka haluavat tietää, kuinka istua jonoon,kiirehtinyt varoittamaan: älä yritä olla varma "istua." Joten voit saada loukkaantua. Ensinnäkin, sinun täytyy venyttää neloset, sitten takaisin, niin sivusuunnassa lihakset kehon, ja vasta sitten alkaa venyttää jokaisen sisällä reiteen. Ensimmäisten 4 viikon tehdä matalan rullat yhdestä jalka toiseen, sitten istua lattialla, jalat taitettu alue, ja seuraa taipumuksia vartalon eteenpäin, yrittää pitää selkä tasainen. Viimeisen harjoitus - nukkua selällään ja rodun levällään jalat puolelle. Ajoaika: puolet kahteen minuuttiin lihaksen ryhmässä.

Kuukautta myöhemmin

Tänä ajanjaksona aika on oikea,Kun istut nauhalla tulee suhteellisen helppoa. Ja voit tehdä sen ilman paljon vaivaa. Älä yritä säätää hetkeä "X" tiettyyn päivämäärään, ole varovainen. Ensinnäkin lisää viilto viikottaisiin harjoituksiin. Harjoittele kengässä, joka ei liuku lattialle tai poista sitä lainkaan. Älä lähde, yritä vain pysyä mahdollisimman pienenä niin kauan kuin mahdollista. Aloita pituussuuntainen lanka ja siirry sitten poikittaiseen. Jos lattia ei riitä noin 20 cm, lisää kyykkyjä ja potkuja harjoituksiin (30-40 kertaa). Ennemmin tai myöhemmin sinnikkyytesi välttämättä antavat halutun tuloksen. No, nyt tiedät, kuinka istua jonoon, mutta muista, että tässä tapauksessa on parempi, ettei kiirehdi. Joten, jos todella päätät venyttää - tee se perusteellisesti.