Juoksutekniikka on voittojen perusta ja terveiden jalojen ilo

Aloitetaan kappaleilla. Nyt on usein mahdollista nähdä urheilijoita, jotka kulkevat kaupungin kaduilla tai valtatiellä. Heidän ponnistelunsa ovat tervetulleita, mutta valitettavasti asfaltilla tai betonilla jalkojen käyttäminen ei ole kovin hyvä. Vaikka ihmisen juoksutekniikka on hyvä, jalkaterän tukeminen on isku. Sen seuraukset ennemmin tai myöhemmin vaikuttavat väistämättä jalan ja sääriluun tibiaan. Siksi stadioneilla olevat lenkit ovat materiaaleja, jotka ovat pehmeämpiä kuin asfaltti. Siksi, jos on olemassa mahdollisuus, on parempi valita, että ajaa ei ole moottoritietä, vaan maapallon polkua puistossa.

On olemassa useita erilaisia ​​juoksu. Suosituin on jog, jota käyttävät paitsi amatööriurheilijat, jotka juoksevat vain omaan ilomiöstään, mutta myös kaikki ammattilaiset. Jog-tekniikka on melko yksinkertainen. Kädet on taivutettava kyynärpäihin ja liikuttava synkronisesti jalkojensa kanssa. Yläraajojen swingin amplitudi on pieni lenkkeilemisen aikana. Joskus näet kuinka urheilijat ajon aikana tekevät liikkeen kädet, aivan kuin he kylvävät jotain ennen itseään. Tämä on täysin väärä, koska se vähentää nopeutta ja estää jalkojen oikean liikkeen. Myös ruumiin kääntäminen sivusuunnassa on mahdotonta, jopa hitaasti. Askeleiden pituus riippuu henkilön korkeudesta ja jalkojen pituudesta, mutta kaikissa tapauksissa se on pieni. Voimakkuutta tukevan jalan hylkäämisen voimasta ei ole suuri. Käännettävä jalka, eli se, joka tuodaan eteenpäin, on sijoitettava varovasti kiinni polkuun. Sitten vaiheiden ääni käynnissä on hiljainen. Ja tietenkin, on mahdotonta puhua jopa ajettaessa kiireettömästi, kun hengitysnopeus menetetään.

Normaalikäyttö perustuu samoihin periaatteisiin. Käsien on autettava liikkeitä eikä häiritä. On vaikea mitata juoksevan henkilön amplitudin kulmaa ja suuruutta, joten emme anna näitä lukuja. Huomaamme vain, että heidän on liikuttava enemmän edestakaisin kuin vasemmalta oikealle. Jatkuvasti ajettaessa niiden liikkeet ovat yhtenäisiä, sprintin amplitudi kasvaa. Juoksija näyttää työntävän kätensä pois ilmasta, mikä auttaa jalkojaan nopeuttamaan. Pitkällä etäisyydellä kulkemalla jännitys kerääntyy käsiisi. Siksi on suositeltavaa lyhentää niitä muutaman sekunnin ajan ja ravistaa niitä.

Tekniikka, joka kulkee miltä tahansa etäisyydeltä, riippuu suoraanjalkojen harjoittelusta, etenkin jalasta ja nivelsiteiden joustavuudesta. Juoksijoiden jalka on erittäin vahva, sillä oikealla liikkeellä se on leijonan osuus kuormasta. Jalka jalka on laskettava polulle vain jalka eikä koko jalka. Joten ensin työntö kasvaa, ja siten nopeus, ja toiseksi, jalan lihakset ja luut eivät loukkaantuisi. Siksi jalka on koulutettava, tai, kuten urheilijat sanovat, swing. Tämä saavutetaan sarjalla harjoituksia. Helpoin tapa on tehdä kehon hissit vuorotellen oikean ja vasemman jalan jalassa.

Kaunis oikea juoksutekniikka havaitaankun urheilija, liikkeitä liikkeellä juoksumatto, korkea nostaa hänet polven, suoristaa ja varovasti asettaa polulle. Piki on pidempi ja nopeus on suurempi. Jos haluat oppia kuinka toimia, sinulla on oltava hyvä lehdistö. Tätä autetaan myös harjoitus, joka koostuu hitaasti (melkein tappaen paikan päällä) eteenpäin, mutta samaan aikaan polvien nostaminen korkeaksi. Apua täällä voi olla toinen henkilö, joka on urheilijan edessä tietty korkeus, kämmentensä. Harjoituksen tekijän tulisi lyödä polviaan aina käsiään kämmenten päällä.

Se on myös erittäin tärkeä hyvän juoksijan kannaltasen ligamentit ovat joustavia. Jos he eivät ole hyvin koulutettuja, urheilija ei voi heittää jalkansa riittävän amplitudilla, mikä tarkoittaa, että hänen nopeutensa on vähäinen.

Lyhyen matkan tekniikka onjoitain ominaisuuksia, joiden avulla voit voittaa nopeudella. Kun urheilija on 100 tai 200 metriä, hänellä ei ole enää aikaa hajottaa. Kun joudut nukkeihin, sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi. On oikeampaa pitää se hieman korotettuna. Lepoa "aloitus" -asennossa ei voi nostaa kovin paljon, eikä sitä voida merkittävästi laskea. Sanalla "huomiota" lantiota nousee hieman, urheilijan on tällä hetkellä oltava samanlainen kuin puristettu jousi, joka on valmis milloin tahansa voimalla suoraksi. Runko suoritetaan täydellisesti rungon nostamisen aikana parhaiten 3-4 askeleella. Jalkojen liikkeissä sinun on tehtävä kaikki ponnistelut, koska etäisyys on lyhyt ja niin kireä, että lihasten tila kestää vain muutaman sekunnin. Jog-jalkojen pitäisi työntää mahdollisimman voimakkaasti radalta, vauhtipyörä vauhdittaa eteenpäin, siirtää nopeasti tukeen ja seuraavana hetkenä se muuttuu lenkkeeksi. Käsien liikkeiden pitäisi auttaa jalkoja suurentamaan nopeutta, jolloin synkroniset läpät laukeavat amplitudilta ja missään tapauksessa koko kehossa.

Pitkillä etäisyyksillä työskentelevä tekniikka rakentuukyynärnän lihasten ja kehon kyky kestää pitkähkökuormaa. Pitkällä aikavälillä on tilaa ylikellotus ja loppuun, joten urheilijan on pystyttävä jakamaan voimia kunnolla. Nopea aloitus on tarpeen, jotta kilpailijoille olisi edullisempi paikka kilpailussa. Pitkän matkan päättäminen alkaa yleensä 100-120 metriä, viimeisen kierroksen poistumisessa. Sitten paremmat olla urheilija, joka kärkikolmikkoon ja sijaitsevat ensimmäisen raidan. Ne, jotka ovat muilla reiteillä, taivutuksissa joutuvat tekemään ylimääräisiä askelia. Samasta syystä yli kilpailijoiden pitäisi mennä vain suoria sivustoja.