Painonpudotuksen tärkeimmät ohjeet - järjestelmän noudattaminen ja asianmukainen motivaatio

Päättänyt muuttaa elämäntapaa ja vuonna 1999erityisesti ruokavalio, on aina kysymys siitä, miten toimia oikein. Alla huomautetaan, ettei yksi kärki painonpudotuksesta ja hyvinvoinnin parantamisesta. Tarvitset vain kärsivällisyyttä ja sen ymmärtämistä, että nykyinen ruokavalio ei sovi sinulle.

Varmistaaksemme, että oikea ravitsemus ei tule sinulle kidutukseksi, tuomme huomionne vinkkeihin painon menettämisestä.

Jätä "välipaloja"

Tietenkään emme puhu makeisista ja evästeistä. Mutta ravitsemusterapeuttien mukaan, jos et täytä ruoan kiivautta syömisen perusmenetelmien välillä, silloin se päättyy yön yli iltaisin. Joten, älä unohda iltapäivän välipalaa ja muita "välipaloja", mutta päätät lopettaa sellaisia ​​tuotteita kuin kefiriä, salaattia, hedelmiä, juustoja ja niin edelleen.

Älä syö television edessä

Tämä on äärimmäisen tärkeä neuvonta laihtumiseen, koska kauanOn todistettu, että television katselun aikana voit syödä jopa 40% enemmän kaloreita kuin tavallisesti. Jopa lukeminen tai tietokone vaikuttaa negatiivisesti ruokamäärään. Tästä syystä on aina aamiaista, lounasta ja päivällistä ruokapöydässä.

Fyysinen aktiivisuus

Tietenkin, ilman säännöllistä liikuntaa, se on vaikeaamerkittäviä tuloksia. Aloita vain yrittää kasvattaa kävelyaikaa ja lisää sitten lataus 5-10 minuutin ajaksi. Vähitellen itse haluat monimutkaistaa liikuntaa.

Häiriöinen liikkumavara

Jos sinulla on halu syödä kiellettyä tuotetta, käänny huomionne toiseen suuntaan. Pyytäkää esimerkiksi sukulaisia ​​tai ystävääsi, houkuttelemalla itseäsi elintarvikkeiden ajatuksista.

Aamiainen - terveydentila ja hoikka luku

Aamu-ateria on tärkein, ja se on hänolisi ravitseva ja tyydyttävä. Aamiaisen tulee koostua useimmiten proteiineista ja hiilihydraateista, joiden rasvapitoisuus on vähäinen. Tämä pitää verensokerin normaalilla tasolla, eikä nälän tunne ilmene pian. Lopeta valinta omelette, hedelmä, raejuusto, täysjyvätuotteita, pihvejä.

Unohda viina

Kuten tiedätte, mikä tahansa alkoholi sisältää runsaasti kaloreita, mikä ei vaimenta ruokahalua ja jopa päinvastoin - herättää sitä.

Älä unohda hedelmiä

Seuraava kärki laihduttamiseen on melko yksinkertainen -syö enemmän hedelmiä. Nämä tuotteet eivät sisällä rasvaa, mutta niillä on runsaasti kuituja. Tietenkään älä unohda sitä tosiasiaa, että näin käytät kehosi tarvitsemia vitamiineja.

unelma
Täysi yöpymis on tärkeä neuvonta laihdutukselle, sillä lepotilassa oleva organismi pystyy toimimaan paljon paremmin. Tällöin haitallisen ruoan himo laskee geometrisessa etenemisessä.

motivaatio

On mahdotonta laihtua, jos et tunne itseäsimitä tarvitset. Tyypillisiä syitä, kuten terveydentilan ja hyvinvoinnin parantaminen, eivät yleensä toimi. Tarvitaan jyrkempiä toimenpiteitä. Se voi olla halu herättää perheen tunteita, löytää kumppani / tsu-elämä, muuttaa työpaikkaa. Jokaisella on omat tavoitteensa ja sinun on valittava, mikä motivoi sinua pitkään aikaan.

Kaikki nämä laihtuminen vinkit ovat erittäin yksinkertaisia, muttakoska he toimivat. Emme tuoneet mitään ruokavaliota, koska on aivan selvää, että painon vähentämiseksi on välttämätöntä sulkea pois makeat, rasvaiset, paistetut, savustetut, makeut ja hiilihapotetut makeat juomat.