Harjoitukset, joita on tarpeen lisätävenytysmerkit näyttävät seuraavasti: jalat on sijoitettava toisiinsa nähden vastakkain, ja ne sijaitsevat samalla rivillä. Reiden sisäpuoliset sivut muodostavat 180 asteen kulman. Tämä asema on nimeltään lanka. Se on yleensä tarpeen sellaisissa urheilulajeissa kuin voimistelu, taitoluistelu, tanssi, taistelulajit, uinti ja jooga. Lisäksi lanka on perustavanlaatuinen kehon joustavuuden indikaattori. Siksi ei ole mitään outoa siinä, että viime vuosina kysymys siitä, kuinka istua langalla 10 päivän ajan tai jopa nopeammin on tullut erityisen suosittu.

Kaikki voi tehdä

kuinka istua langalla 10 päivän ajan

Se ei ole salainen kenellekääntällainen nuorten miehen voimaharjoittelu ja joku, joka on jo ylittänyt "keskimääräisen" iän. Paljon, jos ei kaikkia, riippuu ennen kaikkea halusta ja pätevästä valmistelusta.

Miten istua merkkijonoon? 10 päivän kuluessa teet tämän tai pidemmän ajan, riippuu sinusta. On syytä harkita, mitä tämä harjoitus on ja miten valmistautua täyttämään se.

Miksi monet haluavat suorittaa tämän harjoituksen

lankaa 10 päivän ajan

Mikä on alkuperän kysymys siitä, mitenistua langalla 10 päivän ajan milloin tahansa? Paljon vaikuttaa se seikka, että tämä harjoitus tuo vain suuria hyötyjä koko keholle. Ensinnäkin lantion liikkuvuus kasvaa, nimittäin sakraalinen alue. Lisäksi verenkierto paranee, lantion liikkuvuus kasvaa ja vatsan elinten toiminta paranee. Lisäksi lankaa pidetään erinomaisena työkaluna monien sairauksien syntymiseen, joita esiintyy virtsaputkessa. Tällainen liikunta vaikuttaa myös suolen normalisointiin.

Tärkeä rooli kysymyksessä siitä, miten istuaside 10 päivän ajan, varoittaa tällaisesta taudista kuin suonikohjuja. Kun otetaan huomioon kaikki edellä mainitut myönteiset kohdat, on erittäin tärkeää lähestyä koulutuskysymystä pätevästi. Ensinnäkin tarkastelemme näitä harjoitustyyppejä, mikä merkitsee langan alla.

Millaisia ​​harjoituksia on tarjolla?

miten nopeasti oppia istumaan merkkijonoon

Tällaisia ​​venytyksiä on useita. Ja sinun pitäisi tietää heidät, jos aiot istua jonoon 10 päivän ajan.

1. poikittainen. Tässä tilanteessa jalat on istutettava sivuille.

2. Pitkittäinen. Tämä venytys tarkoittaa, että jalat tulisi siirtää eteenpäin ja taaksepäin.

3. Itku. Tässä tilanteessa jalkojen välinen kulma ylittää 180 astetta.

4. Pystysuora. Se on asetettava seisomaan asentoon, joka nojaa yhdelle jalalle.

5. Harjoittele kädet.

Jos mietit, millaista valita,istua langalla 10 päivän ajan, on syytä harkita, että jokaisella on omat ominaisuutensa. Yksinkertaisimmillaan joillakin ihmisillä on pituussuuntainen venytys, koska se on luonnollisinta. Poikittaisen langan tapauksessa lihakset toimivat vähäisemmässä määrin. Kuitenkin selkävaurio sen kanssa on paljon helpompi saada.

Mikä voisi olla vaara?

Monet itseään tekevät niin vaarallisen päätöksen: "Kaikki istumme merkkijonoon 10 päivää!" Miksi vaarallinen? Koska tällainen harjoittelu olisi liitettävä järjestelmälliseen koulutukseen. Ja vähemmän heistä on, sitä korkeampi on vammojen todennäköisyys. Älä kuitenkaan saa järkyttää, koska tällainen venytys on jokaisen meistä. Loppujen lopuksi on olemassa monenlaisia ​​tapoja, joiden avulla voit istua langalla jopa 30 vuoden kuluttua. Ja noin ikäisenä kuin 15 vuotta, eikä sinun tarvitse sanoa. Kaikki on niin selkeää.

Mitä sinun tarvitsee tietää?

miten nopeasti oppia istumaan merkkijonoon


Kuinka nopeasti oppia istumaan merkkijonoon? On syytä ymmärtää, että tämä on sellaista harjoitusta, jota jotkut voivat antaa melko helposti, ja toisilla ei ole kärsivällisyyttä hallita sitä. Mikä on syy tähän? Monissa suhteissa se, että venytys on tuskallinen tekniikka. Siksi sinun on valmistauduttava etukäteen, jotta voit työskennellä tarpeeksi kovasti itseäsi ennen kuin hallitset tätä taitoa. Ja nopeasti istua lanka tapahtuu vain, jos on tietty taito.

Määräaikaa ei tarvita

Monet haluavat oppia sidemaan mahdollisimman paljonennen. Tällaiset ihmiset etsivät aina tapaa tehdä harjoittelu lyhyessä ajassa. On kuitenkin hyvä ymmärtää, että tässä tapauksessa aikarajoitusta ei tarvita. Jos haluat oppia samanlaista taitoa, niin aloituskäyttäjille kannattaa kysyä, miten venyttää lanka. Määritä tavoite ja saavuta se riippumatta siitä, mihin aikaan käytät. Alla on muutamia suosituksia, joiden avulla voit hallita tätä harjoitusta.

Älä käytä ilman lämpenemistä

Jotta tämä taito voitaisiin oppia ilman kipua,on erityinen joukko harjoituksia varten lanka. He auttavat valmistamaan kehoa. Luonnollisesti, kuten muillakin urheilutapahtumilla, on ensin hyvä lämmittely. Lihaksia on lämmitettävä ja valmistettava asianmukaisesti. Tätä varten hyppynaru on täydellinen. Vain hyppää jonkin aikaa. Lisäksi voit käyttää juoksumattoa. Ja kannattaa miettiä, että löydämme pätevän ohjaajan, joka auttaa sinua ratkaisemaan vaikean ongelman siitä, kuinka tehdä esimerkiksi ristikkäisliitettä. Kotona tämä harjoitus voidaan myös tehdä. Prosessi on kuitenkin monimutkaisempi.

Mitä sinun täytyy muistaa saavuttaa menestys

Jotta voisit istua langalla, sinun on tutustuttava alla lueteltuihin suosituksiin.

1. Koulutusprosessin säännöllisyyttä on noudatettava. Se on pidettävä vähintään kolme kertaa viikossa. Sen kesto on yleensä noin kolmekymmentä minuuttia. Jos haluat saavuttaa tuloksia mahdollisimman nopeasti, sinun on lisättävä harjoittelua jopa viisi kertaa viikossa. On tärkeää ottaa huomioon yksi tärkeä piirre: jos lihakset harjoitusten monimutkaisuuden jälkeen alkavat vahingoittaa kovin paljon, niin kestää jonkin aikaa organismin mukauttamiseksi kuormiin.

2. Valitse sopivat vaatteet. Optimaalinen vaihtoehto on housut, jotka on valmistettu joustavasta kankaasta. Keho tässä tilanteessa suljetaan ja siten lihasten hypotermian riski vähenee.

3. Jotta lämmetä, on tarpeen suorittaa sellainen liikunta kuin lonkan ja polven nivelet. Lisäksi voit käyttää tai työskennellä harjoituspyörällä. Juokseva kappale tekee.

joukko harjoituksia lanka


4. On tarpeen lisätä harjoitteluprosessiin sellaisia ​​vahvuusharjoituksia kuin juoksevaa käsipainotusta ja pienikokoisia kyykkyjä. Sopivia ovat myös kärpäkset eri suuntiin painojen kanssa. Venyttely tehostuu, jos harjoitetaan voimia.

5. Kun harjoittelukokonaisuus on valmis, yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Tässä tilanteessa, jos olet jännittynyt, venytyksen tehokkuus vähenee huomattavasti. On myös erityispiirteitä, jotka on otettava huomioon. Esimerkiksi vetovoimien on kestettävä enintään 15 sekuntia. Tätä varten tarvitaan uloshengitys. Hengittämisessä on tarpeen palata lähtöasentoon. Jos kipu tuntuu, jännitys tulee hieman heikentyä.

6. On määriteltävä, mitkä lihakset eivät ole riittävän venytettyjä - reiden tai sisäpinnan takapinta. Heidän on työskenneltävä mahdollisimman paljon.

7. Teidän monimutkaisissa harjoituksissa sinun on lisättävä seuraava tehtävä: sinun on istuttava lattialla, työnnä jalat mahdollisimman pitkälle. Tämän jälkeen alamme venyttää eteenpäin. Se ei ole vain kädet, jotka on vedettävä, vaan myös koko keho. Tämän vuoksi sinun on vain pudonnut lattian pinnalle koko kehosi kanssa. On tarpeen seistä, levitä jalat hartioiden leveydelle, tarttua kyynärpäihin kädet ja alkaa vetää alas, joka pienentää jalkojesi välistä etäisyyttä.

8. On myös perustehtäviä, jotka auttavat sinua istumaan pituussuunnassa. Ne olisi toteutettava vähitellen. Koulutuskompleksin tulisi alkaa lämmetä. Oikein venyttää lihakset, sinun on suoritettava harjoituksia tuella, joka soveltuu tuolin takana, balettikoneella, ikkunanhylsyllä. Tällä jalustalla jokaisen jalan pitäisi heittää vuorotellen. Mach-tehokkuus on myös erittäin tehokas. Jokaiseen harjoitteluun on liitettävä venyttely "loppuun". Tehtävien suorittamisen tulisi olla hyvin hidasta ja mieluiten jonkun hallinnan alaisena.

Kun suoritat kaikki edellä mainitut menetelmät, ymmärrät nopeasti, miten istutat langalla kymmenen päivän ajan kotona. Tietenkin on parempi lisätä aikataulua vammojen todennäköisyyden vähentämiseksi.

Mitä vaaraa voit odottaa?

istua lankaan 10 päivän ajan

Ensinnäkin ennen suorituksen aloittamistaliikunta, sinun kannattaa muistaa, että voit loukata lihaksia, jos sinulla on liikaa toivoa. Siksi meidän on yritettävä tehdä kaikkea huolellisesti. Kuitenkin tilanteessa, jossa vammoja ei voitu välttää, meidän on välittömästi lopetettava kaikki harjoitukset, liittäkäämme jään loukkaantuneelle lihakselle ja vähennämme moottorin toimintaa vähimmäistasolle.

Aloita harjoitusten tekeminen vammojen jälkeen tulee olla hyvin huolellisesti

Jos päätät tehdä harjoituksiaJälleen meidän täytyy yrittää tehdä kaikkea alusta alkaen ja hyvin hitaasti. Sinun pitäisi näyttää kaikki tarkkuus. Vähintään yhtä usein on ongelma kipujen esiintymisestä lonkkanivelessä sen jälkeen kun yritykset yrittävät venyttää. Kaikki tämä johtuu siitä, että harjoituksia ei suoritettu oikein. Tässä tilanteessa lantion on esitettävä. Kun suoritat pituussuuntaisen tai poikittaisen vaihtoehdon, on aina mahdollista kokea kipua polvissa. Tätä olisi vältettävä.

johtopäätös

istuimme langalla 10 päivän ajan

Jos haluat nopeasti istua langalla, eivahingoittaa samaan aikaan terveyttäsi, sinun on suoritettava kaikki venytystyöt riittävän huolellisesti, jotta he eivät vahingoittaisi lihaksia vahingossa. Lisäksi sinun on laadullisesti ja perusteellisesti lähestyttävä lämmittelyn suorituskykyä. Kuinka hyvin lihakset kuumennetaan, niiden joustavuus riippuu. Muista harjoituksista ei kuitenkaan pidä unohtaa. Vain tehokkaan ja säännöllisen suorittamisen koulutuskompleksi voi saavuttaa asetetut tavoitteet. Sinun pitäisi toivottaa teille onnea tässä melko vaikeassa ammatissa ja onnistumisessa töissänne!

</ p>