Tähän mennessä, hyvin monia ja myönteisiä,ja negatiivista palautetta urheiluravitsemuksesta, erityisesti proteiineista. Kaikki erittäin yksilölliset mielipiteet näiden tai muiden lisäravinteiden tehokkuudesta riippuvat paljolti oikeasta annostuksesta, harjoitteluohjelmasta, proteiinityypistä ja niin edelleen.

miten proteiineja otetaan oikein

annostus

Ymmärtääksesi, miten proteiini otetaan oikein,ensin sinun on ymmärrettävä sen annostus. Yleensä on olemassa yleismaailmallisia annoksia, joita on noudatettava proteiinin ravistelun aikana. Niitä voidaan myös muuttaa ja säätää eri tekijöistä riippuen. Vastaus kysymykseen, miten proteiinia päivässä auttaa sinua löytämään termi "typpi tasapaino", joka luonnehtii suhdetta vastaan ​​ja hävitettävä aminohappoja kehossa. Positiivisella indikaattorilla uskotaan, että lihakset toimitetaan oikealla proteiinimäärällä eikä niillä ole alijäämä sellaisenaan. Mutta typpitasapainolla on ylärajat, joiden yläpuolella se ei voi nousta. Sen optimaalinen arvo saavutetaan antamalla proteiineja 1,8-2 grammaa painokiloa kohden. Ylittää tämä osa yksinkertaisesti ei ole järkeä - keho ei saa erityistä hyötyä lihasmassaa, mutta kuormitus suolistossa kasvaa huomattavasti. Yleinen annos on 30 grammaa.

kuinka paljon proteiinia päivässä

Proteiinien lajit

Lisä vastaus kysymykseen siitä, miten proteiineja otetaan asianmukaisesti, on niiden lajien monimuotoisuuden tutkimus. Yhteensä on kolme päälajiketta: nopea, hidas ja monimutkainen.

Ensimmäinen on assimiloitu mahdollisimman lyhyessä ajassajotka antavat keholle valtavan määrän rakennusaineita. Tämä sisältää heran ja munan proteiinit. On parasta ottaa ne jokaisen harjoittelun jälkeen ja aamulla. Kuinka oikein ottaa proteiineja nopealla assimilaatiomenetelmällä? Keskimäärin sinun on tehtävä tämä 4-6 kertaa päivässä. Muun muassa 50% näistä proteiineista tulee luonnollisen ruoan muodossa.

Hitaita proteiineja edustaa kaseiini, jokasaadaan maidosta. Se on otettava ennen nukkumaanmenoa ja pitkiä aikoja luonnonmukaisten elintarvikkeiden osia. Laihdutus voi korvata heidät illalla tai lounaalla.

Kolmas tyyppi on nopea ja hidassamanaikaisesti - yhdistetään. Ne voidaan ottaa milloin tahansa päivällä tai yöllä: jopa kaksi tuntia ennen harjoittelun alkua tai ennen nukkumaanmenoa. Ne voivat korvata luonnollisten elintarvikkeiden kokonaiset menetelmät. Kuinka paljon proteiinia ja kuinka paljon? On suositeltavaa käyttää 30 g: n universaalista annostusta. Yhdistettyjä proteiineja voidaan ottaa 3 kertaa päivässä, ellei niitä korvata aterioilla.

kuinka paljon proteiinia otetaan

Näin ollen kiinnittämällä huomiota tuotteen tyyppi jasen annostusta, voit vastata kysymykseen siitä, miten proteiineja otetaan oikein. Ennen kuin käytät niitä, on erittäin suositeltavaa tutkia pakkauksessa olevia tietoja. Pääsääntöisesti jokainen yritys-valmistaja asettaa oman annoksensa. Tämän perusteella ja tämän artikkelin kautta saatujen tietojen perusteella voit määrittää itsenäisesti tietyn tuotetyypin tilavuudet ja seurata sen kertaluonteisia temppuja päivässä. Toivomme, että tiedot proteiinien asianmukaisesta ottamisesta ovat hyödyllisiä ja mielenkiintoisia sinulle.

</ p>