Valtava määrä urheilupaikkojaja ohjelmat, jotka haluaisin korostaa, ei ole aivan tavallista, mutta jo aika oli tullut suosittu harjoituskompleksi - hengitysharjoitukset laihtumiseen Marina Corpanille. Järjestelmän luoja, Gil Johnson ja hänen seuraaja Marina Corpan, takaavat, että nämä harjoitukset verrattuna muihin kuntotyyppeihin ovat paras tapa päästä eroon ylimääräisestä painosta.

hengitys harjoituksia laihtumiseen marinas korpine

Toiminnan periaate

Rasvan jakautuminen ilman hapen osuuttaaivan mahdotonta. Loppujen lopuksi happi tietyissä olosuhteissa (fyysinen kuorma ja vähäkalorinen ruokavalio) voi vähentää rasvasoluja. Ylimääräisten sedimenttien polttaminen, metabolisten prosessien kiihdytys - kaikki tämä takaa hapen syötön.

Lisäksi on erityinen hengitystekniikka"Bodyflex" suorittaa eräänlaisen sisäelinten hieronnan, joka ei vain harjoita mahalaukun lihaksia vaan myös parantaa ruoansulatusta, kaikki elimet alkavat toimia paremmin. Painonpudotus menehtyy aktiivisemmin, jos oikea hengitys yhdistetään harjoituksiin.

Vasta

Hengitysharjoitusten kokonaisuutta "Bodyflex" ei suositella käyttämään, jos seuraavat tekijät ja taudit ovat:

marina korpapan

  • Alhainen tai korkea verenpaine.
  • Sydämen vajaatoiminta.
  • Korkea kallonsisäinen paine.
  • Pään vammat.
  • Stents on yli 5 mm: n sappirakon.
  • Tyrä.
  • Rytmihäiriö.
  • Kilpirauhasen hyperfunktio.
  • Kroonisten sairauksien paheneminen.
  • Lisääntynyt kehon lämpötila.
  • Pään vammat.
  • Glaukooma.
  • Keuhkoputkentulehdus.
  • Raskaus.

Jos verrataan hengityskoristelun oppituntejaMarina Corpan ja harjoitukset "Oxisayz", jälkimmäiset pidetään pehmeämpinä ja sopivat täydellisesti aloittelijoille. Voimistelu "Oxisayz" on vasta-aiheinen vain henkilöille, joilla on hengityselinten sairaudet ja raskaana olevat naiset.

Muita suosituksia

Marina Korpanin perustama monimutkainen hengitysharjoitusten suorittaminen on välttämätöntä noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • Korvaa haitalliset elintarvikkeet oikeilla elintarvikkeilla, jotka ovat hyödyllisiä.
  • Syö useammin, mutta annosten tulisi olla pieniä.
  • Joka aamu sinun täytyy aloittaa lasillinen vettä tyhjään vatsaan.
  • Juo koko päivän lisää nestettä.
  • Koulutuksen aikana sinun ei pidä häiritä. Yritä keskittyä mahdollisimman paljon toteutuksen tekniikkaan.

Marina Korpan - hengitystekniikka

Ennen siirtymistä suoraanon tärkeää oppia hengitys tekniikoita. Hengitä pitäisi olla kuin pienet vauvat - vatsa. Yritä ensin syödä syvään henkeä, vatsa täytetään ilmalla, tee sitten kolme lyhyttä ylimääräistä huokausta. Sen jälkeen irrota ja tee kolme "edistystä". Vatsasi on tuhottava kokonaan.

oppitunteja hengitys voimistelu marines korpane

Samaan aikaan on välttämätöntä tehdä ensi silmäyksellä näennäisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia, useimmiten staattisesta luonteesta - vatsalihasten jännityksestä ja niiden säilyttämisestä tässä asennossa.

Yhteensä laihdutuslenkkejä Marina Korpan sisältää 12 perustoimintaa, jotka vaikuttavat kaikkiin lihasryhmiin. Se on vain 20-25 minuuttia päivässä.

Harjoitus # 1

Aloita asento - seiso suoraan,laittaa jalat lavan leveydelle, polvien on oltava pehmeitä. Selata hartiat ja hengitä suustasi. Ikään kuin puhaltaa kuumaa keittoa tai puhaltaa kynttilöitä - vedä putki huulillesi ja virkkaa voimakkaasti. Samanaikaisesti etupään vatsan seinän on vedettävä ylös selkärankaan. Tavanomainen uloshengitys, meillä on taipumus "löysää" vatsa ja rentoutua. Tällöin käytetään joogan käänteisen diafragmaattisen hengityksen tekniikkaa, eli vatsa on otettava sisään uloshengityksen aikana.

Harjoitus 2

Uloshengityksen jälkeen on välttämätöntä tehdä pieni tauko,sitten nenää, suorita terävä meluisa hengitys "vatsaan." Etupään vatsan seinä on täytetty kuin pallo. Voit tehdä tämän yrittää kuvitella, kuinka ilma virtaa paitsi keuhkoihin myös suoraan vatsaan. Vartalon hengitysharjoituksissa "Bodyflex" -ympäristössä tämä liike kutsuttiin "uppoavan henkilön vaikutukseksi".

Harjoitus 3

Tätä harjoitusta kutsuttiin - uloshengitys "nivus". Tätä varten huulet puristetaan, ne avautuvat vähitellen ja ilma työntyy ulos keuhkoista. Tällä hetkellä vatsan täytyy kirjaimellisesti "lentää" kylkiluiden alla. Pään kallistuminen hieman.

Harjoitus 4

Hengityksen viivästymisen pitäisi alkaa mula-bandhilla,vetää ylös uddiyana-bandhi, ja sulkemalla myös jalanhara-bandhi. Vedä haara, vedä vatsa ja laske leuka rinnalle. Tässä vaiheessa tapahtuu vatsan "kiinteä" vetäytyminen. Älä rentota "lukkoja" ja pidä hengitystä, laske 8 tai 10.

Harjoitus 5

Rentoudu "lukot", hieman työntää poiseturaudan seinämän selkä. Nosta leukaasi ja avaa sitten lauluhaukka - anna ilma tunkeutua keuhkoihin. Harjoitusten monimutkaisuus "Laihdo Bodyflexin kanssa" suosittelee, että vältetään hilseilevien äänien huokaus, koska tämä voi aiheuttaa raskaan kuorman sydämeen. Ennen hengittämistä, älä unohda irrota vatsan seinää ja vapauta lukot.

Arviot

Monet väittävät, että laihtuminen on varsinriittää käyttämään tätä järjestelmää kolme kertaa viikossa. Voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ilman rajoituksia ruokaa ja kuntosalille kuluneita aikoja. Kuitenkin kaikki ei ole niin helppoa, "Bodyflex" -järjestelmä vaatii paljon vaivaa sekä fyysisestä että moraalisesta. "Tulehdus" ja vatsan vetäytyminen - miehitys on kaukana helppoa, ja jotkut valittavat, että koulutuksen aikana huimausta ilmenee.

bodiflex-järjestelmä

Harjoitukset suoritetaan staattisessa tilassa,toisin sanoen, lihakset on pidettävä jännittyneinä. Ravitsemuksen rajoittamisesta ei myöskään pidä unohtaa. Siksi sinun on edelleen hikoilla, mikä tärkeintä - tulos on sen arvoinen. Tilavuudet todella menevät pois, ruokahalu normalisoituu ja vyötärö ilmestyy. Lisäksi harjoittelun laihduttamiseen Marina Korpan auttaa torjumaan turvotusta parantaen ihonhoitoa. Yleensä, kuten mikä tahansa muu fyysinen kuorma, se on hyödyllinen ja tarjoaa merkittävää tukea kauniiden lomakkeiden hankkimiseen.

Virtalähde

Älä rajoita itseäsi. Syö sama kuin aiemmin, mutta vain "tl". Yritä syödä hitaasti, lopeta ylenemistä ja myös elää toisen ruokavalion ennakoinnissa. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Tämä lähestymistapa on erityisen hyvä, jos olet kyllästynyt yksitoikkoiseen ruokavalioon ja ruokavalioon laihtuminen.

hengitystekniikka bodyflex

tulokset

Hengitysharjoituksia laihtumiseen MarinaCorpangin avulla voit poistaa rasvakertymät ongelma-alueilta. Tämä tekniikka on saatavilla sovelluksessa. Tämä harjoitusryhmä voi suorittaa lähes kaiken, koska tämä menetelmä ei tarjoa pitkää hengityksen pitämistä. Lisäksi se auttaa naisia ​​eroon vatsaan synnytyksen jälkeen. Marina Korpan itse koki itse.

 bodyflex vyötärölle

Näiden harjoitusten asianmukainen toteuttaminen salliijo kahden viikon kuluttua päästäkseen housuihin, jotka ovat puolitoista kertaa pienempiä. Tämä voimistelu nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, kiristää lihaksia ja antaa hahmosi tyylikkäitä muotoja. Lisäksi se vaikuttaa suotuisasti alusten seinien elastisuuteen, auttaa vahvistamaan kasvojen lihaksia. Tuloksena näytät nuoremmalta.

Tätä tekniikkaa voi hallita paitsi ammattilaiset myös aloittelijat. Hengitysurheilua "Bodyflex" voidaan verrata harjoituspyörään. Ja se palaa kaloreita tehokkaammin noin 140%.

Voit kouluttaa sekä kotona että kuntoklubissa. Harjoittelu kotona tarvitset tuolin, pehmeän maton ja luonnollisesti hyvän mielialan.

Hyödyllisiä vinkkejä

Laihtuminen hengityshoidon monimutkaisuuden avulla on tehokasta, jos noudatat seuraavia tärkeimpiä suosituksia:

  • Yhdistä nämä harjoitukset urheiluun. Etusija tulisi antaa sydänliikenteelle - pyöräilyä, juoksua, kävelyä jne.
  • Voit käyttää aamulla ja illalla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja muutama tunti illallisen jälkeen.
  • Lämpiminä kuukausina on suositeltavaa harjoittaa raitista ilmaa. Kylmällä säällä harjoitukset on tehtävä hyvin ilmastoidulla alueella.

laihtua bodyflexilla

Jatkuva hengitystoimintaparantaa ruoansulatusta, vähentää näläntunteen, rauhoittaa hermostoa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja nostamaan ruoansulatus rasvaa varaa.

</ p>