Ruotsin ruokavalio: valikoita, vinkkejä ja tuloksia

Ruotsin ruokavalio on yksi tehokkaimmistajärjestelmiä, joilla pyritään torjumaan lihavuutta. Tämä johtuu siitä, että ehdotettu valikko on yksinkertainen. Monet niistä, jotka ovat koskaan istuneet tällaisessa ruokavaliossa, ottavat sen normaalin ravitsemuksen perustana, koska sopivat elintarvikkeet ovat monipuolisia ja hyödyllisiä.

Ruotsin ruokavalio: ominaisuudet ja tulokset

Ruokaa voidaan kutsua tavalliseksi, koska sen perusteellaon rasvaisten elintarvikkeiden korvaaminen proteiinilla. Siksi lähes kaikki voi noudattaa sitä. Luonnollisesti pitäisi unohtaa jauhotuotteet, rajaavat voimakkaasti suolan ja sokerin kulutusta sekä hiilihappopitoisia juomia ja alkoholia. Ruotsin ruokavalio "7 päivää" auttaa pääsemään eroon 3-5 kilogrammasta ylimääräistä painoa, joka ei palaa tarkalleen. Mutta älä unohda tarvittavaa liikuntaa, joka ylläpitää tarvittavaa ihonväriä

Ruotsin ruokavalio: valikko

Joten, tämän järjestelmän päivittäinen viikkovalikko tarjotaan alla.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: sallitaan lasillinen jogurtti tai maitoa + hieman tattari puuroa. Lounas: kasvissalaattia + pieni lasillinen maitoa + juustoa (enintään 100 grammaa).

Illallinen: voit syödä keitettyjä perunoita (enintään 3 kpl) + keitetyt juurikkaat.

Päivä kaksi

Aamiainen on sama kuin ensimmäinen päivä.

Lounas: keitettyjä perunoita tulisi lisätä keitettyä kalaa (enintään 200 grammaa) sekä vihreää salaattia.

Illallinen: valkoinen kaali (enintään 200 grammaa) + 2 munaa + lasinen (pieni) maitoa.

Kolmas päivä

Aamiainen: pieni juusto (gramma 60), palan musta leipä + lasillinen maitoa.

Lounas: paistettua kanaa (enintään 300 grammaa) + kasvissalaatti (raaka-vihanneksista) + lasillinen mehua (esim. Omena).

Päivä neljä

Aamiaiselle voit juoda lasillista mehua (mieluiten omena) ja syödä krutoneja (enintään - kaksi kappaletta).

Lounaaksi sallittu tattari (enintään 100 grammaa) kanssa pala keitettyä lihaa, lisätään ruokavalioon, ja hedelmiä - 200 grammaa (omenat / appelsiinit).

Illallisen pitäisi syödä riisiä ja tomaattien salaattia, joka on syötävä kasvisöljyllä + lasillinen kefiriä.

Viisi päivää

Aamiainen: yksi oranssi.

Lounas: keitettyä perunaa lihaa kyljys (älä liioittele kanssa suolan!) + Kuppi vihreää teetä (tietenkin ilman sokeria);

Illallinen: mansikka (enintään 150 grammaa) + kaikki hedelmät + lasillinen mehua (kaikki sama, omena).

Päivä Kuusi: valikko on täsmälleen sama kuin ensimmäinen päivä.

Päivä 7 (ruokavalion viimeinen päivä)

Aamiaiseksi se saa juoda lasin maitoa ja syödä riisiä (enintään 150 grammaa).

Lounaalle sallitaan keitetty kala (enintään 200 grammaa) keitettyjä perunoita + appelsiini / appelsiini + mehua (parempi juoda oranssi).

Ruokailemaan keitä pieni siivu ja vihannesten salaatti (kuten aina, vain raaka-vihanneksista).

Ruotsalainen ruokavalio, arvostelu siitä, mikä on erittäin helppoalöytyy internetistä, ei ole tarkoitettu paasto, vaan melko runsaan käytön ruokaa. Siksi monet urheilijat noudattavat tätä ruokavaliota melko pitkään. Valkuaisaineiden suuri määrä tekee koulutusprosessista tehokkaimman, koska ruotsalainen ruokavalio on erinomainen lisäys jatkuvalle hyvän ravitsemukselle. Kokeile, ja varmasti pidät siitä!