Mitkä ovat tarvittavat harjoitukset peräpukamille?

Peräpukamat - sairaus, jota esiintyymonet. Ne, joilla on tämä herkkä ja tuskallinen ongelma, tietävät, kuinka kovaa ja tuskallista kestää kipua. Tämä patologia ilmenee usein äkillisesti. Monissa tapauksissa tämä on seurausta elimistöön pysähtyneistä ilmiöistä, josta päästään eroon, joka auttaa käyttämään peräpukamia.

Aliravitsemus, istuntotyö, johon kuuluuummetus, stressi, huonot tottumukset, nosto painot - kaikki voi aiheuttaa sairauden ulkonäköä ja pahenemista. Hemoroiden menettäminen ja peräaukon verenvuoto viittaavat siihen, että tauti alkaa ja vaatii leikkausta. Tämän välttämiseksi sinun on huolestuttava etukäteen lihasten ennaltaehkäisystä ja vahvistamisesta tällä alueella. Tämä auttaa erityisluokkia.

Harjoitukset peräpukamien täytyy valitaSopiva, ei liitetty nostoihin tai puristusjännitykseen. On olemassa useita erityisiä komplekseja, jotka auttavat selviytymään ongelmasta ja lieventämään potilaan tilaa. Näitä fyysisiä harjoituksia, joilla on peräpukamat, on suoritettava joka päivä, ja joitakin ja useita kertoja päivällä. Jopa voimakkaalla työllä voit jakaa 10-20 minuuttia auttaaksesi itseäsi.

Tämän taudin paheneminen tapahtuu usein,herättää heitä voi mitään - jopa pienin ylijännite tai epäonnistuminen ruokavaliossa. Jotta tämä ei tapahdu, voit tarkistaa lääkärisi kanssa kuinka hoidata peräpukamat, jotta uusiutuminen ei onnistu. Esimerkiksi vahvistus sulkijalihaksen on hyödyllinen voimistelu Kegel.

1. Päätä selällesi ja venele kätesi sivuille. Aloita hitaasti laskemalla viiteen ja puristamalla pakarat perässä peräsuoleen. Sitten, laskemalla 5: stä 1: een, rentoudu. Tee tämä 15 kertaa, sitten syödä syvään henkeä ja virkkaa useita kertoja.
2. Menkää vasemmalle puolelle, taivuttamalla vasen jalka ja oikeasuoristaa. Kädet ovat myös taivutettuja - vasemmalla pään alla ja oikealla rinnalla. Nosta oikea jalka ja nosta se taaksepäin rintaan 1-4. Sitten palaa hitaasti edelliseen asentoonsa. Tee tämä liike jopa 10 kertaa. Käänny oikealle puolelle, tee sama vasen jalka.
3. Valehtele vatsasi, laita kätesi leuan alle. Suorat jalat vuorotellen nostavat 10 kertaa. Nämä harjoitukset, joilla on peräpukamat, auttavat luomaan tuolin, vahvistavat lantionpohjan lihaksia.

Tämä tauti esiintyy usein synnyttäneillä naisilla. Vanhoissa päivinä, kun nykyaikaista lääkettä ei vielä ollut olemassa, tätä kipeää ei pidetty erityisen tärkeänä. Hoidetut folk-tapit, yrtit. Ja tietenkin, isoäidit tiesivät pari ihmeellistä asemaa kehossa, jossa peräpukamat "jättivät".

1. "Koivu". Valehtele selässäsi, tartu alaselkäsi kädet ja nosta lantiota ja jalat niin korkealle kuin mahdollista. Säilytä tämä asento ja lepää köysiä lattialla. Tämän elementin suorittamisen aikana sinun täytyy syödä syvään henkeä ja hengittää, pysyä koivussa kolmessa minuutissa. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus mahdollisimman paljon kerran päivässä. Viimeinen - ennen nukkumaanmenoa, jonka jälkeen ei nousta.
2. Istuu töissä, liikenteessä, puistossa, voitsuorittavat näkymätön silmänliike. Istua tuolille, hengittää anus, jäädä muutaman sekunnin ajan ja hiljalleen uloshengitys, rentoudu. Tämän harjoituksen, jossa on peräpukamat, tulee olla vähintään 10 päivää.