Kiinan voimistelu Tai Chi. Ancient Chinese terapeuttinen voimistelu. Harjoitusten kuvaus

Jokainen on enemmän tai vähemmänhänen terveytensä. Useimmat ihmiset käyttävät erilaista ruokavaliota tai sopivat kehon normalisoimiseen ja liiallisen painon estämiseen. Kuitenkaan jokainen henkilö ei kestä tällaisia ​​kuormia jatkuvasti. Tähän epäselvä tilanne on yksi - Tai Chiin kiinalainen voimistelu. Tämä ikivanha vaihtoehto paranemista kuria auttanut ihmisiä toipumaan vakavia sairauksia ja torjumaan ikääntymisen ikimuistoisista ajoista.

Yleiset käsitteet

Kiinan voimistelu Tai Chi onmonimutkaisia ​​harjoituksia, jotka eivät vaadi suuria ponnisteluja ja erityiskoulutusta. Se perustuu kolmeen kriteeriin: tanssitaidon, terveydenhuoltojärjestelmän ja taistelutekniikan. Jokainen komponentti on täysin sopusoinnussa muiden kanssa. Tämän kautta saavutetaan yhtenäisyyden vaikutus ympäröivän maailman kanssa.

Tai Chi opettaa ihmismielen vuorovaikutuksessakehon täydellisen yhteyden kautta. Jokaisella käden ja kehon liikkumisella, jota harjoitetaan voimistelun aikana, mieli ilmaisee ja hallitsee. Tästä johtuen kehon keskittyminen saavuttaa maksimiarvonsa. Tai Chi etäisyy itseään painavista ongelmista, joilla on voimakas parantava vaikutus hermostoon.

Uskotaan, että tämä voimistelu alkoiAntiikin Kiina oli edelleen Fu Zi: n vallassa. Keisari määräsi Yin Ganin keksimään suuren tanssin, joka voisi parantua sairastua ja pystyä yksinkertaisille ihmisille. Tämän seurauksena salvia loi joukon harjoituksia, jotka koostuivat sileistä liikkeistä ja taistelutilanteista.

Kuka näytetään kiinalainen voimistelu

Harjoitukset Tai Chi sallitaan kaikille,iästä huolimatta. Kiinassa ihmiset harjoittavat tätä voimistelua raikasta ilmaa aamunkoitteessa. Uskotaan, että siksi elämä maassa on niin korkea. Venäjällä ja muualla maailmassa on tuhansia erityiskouluja, joissa he oppivat synkronoimaan hengityksen ja suorittamaan pehmeitä liikkeitä, jäljittelevät erilaisia ​​muotoja.

Kiinalaista voimistelua Tai Chi maksaavain ajan, joten älä odota välittömiä tuloksia. Tonic vaikutus tulee vasta kun useita harjoituksia. Kiinassa uskotaan, että tällaiset aktiviteetit sopivat paremmin vanhuksille, koska niillä ei ole mahdollisuutta kuntokykyyn, aamulla aamuun tai seurata ruokavaliota. Lisäksi voimistelun avulla voit parantaa joustavuutta, normalisoida sisäelinten toimintaa, vähentää verenpainetta ja rauhoittaa hermoja.

Hyödynnä Tai Chi

Tulokset Kiinan voimistelun vaikutuksestakehoa ei voida liioitella. Säännölliset harjoitukset lisäävät liitosten joustavuutta, vahvistavat keskushermostoa, lisäävät koskemattomuutta, aktivoivat aivojen piilotetut alueet, parantavat koordinaatiota, normalisoivat sydän- ja suolen työtä.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kiinalaisetvoimistelu Tai Chi on erittäin tehokas osteoporoosin torjunnassa. Tällainen hämmästyttävä vaikutus saavutetaan tarkkaan harkittujen hitaiden liikkeiden ansiosta. Tutkijat uskovat, että jatkuva harjoittelu vähentää vilustumisen riskiä minimaaliseen ja edistää lihaskudoksen vahvistamista. Monet lääkärit suosittelevat tällaisia ​​voimisteluharjoituksia kuntoutuksen aikana murtumien jälkeen.

Trauman parantava vaikutus

Tai Chi -mestari sanoo senvoimistelu on tasapaino. Se on tämä kyky, joka elämässä toimii terveyden taeena. Tai Chi on suositeltavaa paitsi vanhuksille, jotka usein menettävät koordinaatiota ja putoavat, saavat eriasteisia murtumia.

Tutkijat ovat osoittaneet, että tämäntyyppiset traumasivat vanhuuteen saakka aiheuttavat vakavia komplikaatioita, jotka vaikuttavat muun muassa pitkäikäisyyteen. Tilastojen mukaan useimmat vanhukset joutuvat sairaalaan murtuman vuoksi niska. Se on lähes mahdotonta toipua tässä iässä tällaisen trauman jälkeen. Apu voi vain sileäliikkeitä, kun paino siirretään yhdestä jalasta toiseen.

Näin ollen kiinalainen voimistelu ei pelkästään opeta koordinointia vaan vahvistaa myös luujärjestelmää vakavien vammojen jälkeen.

Psykologiset ja fyysiset vaikutukset

On osoitettu, että Tai Chi -luokat vähenevät merkittävästipelko putoamisesta. Lukuisat tutkimukset psykologit ovat osoittaneet, että 3 viikon säännöllisen harjoittelun, 30% ihmisistä on luottamus omiin kykyihin ja valmiuksia, 3 kuukauden kuluttua harjoitusten - 60% oppilaista. Se on tasapaino, joka saavuttaa korkeimman asteensa kurssin loppuun.

Kiinalaisen voimistelun tekeminen on sallittuajoka päivä, vanhukset - 3 kertaa viikossa. Ensimmäisten 10 oppituntien jälkeen kestävyys tulee näkyviin, joustavuus lisääntyy ja lihasmassa vahvistuu. Raikasilman sileät liikkeet auttavat toimittamaan kudoksia ja elimiä hapella.

Tärkeitä vivahteita

Harjoituksissa ei vain elimen pitäisi osallistua, myös henki on tärkeä. Säännöllinen koulutus auttaa välttämään todellisuutta ja tuntemaan mielen syvyydet.

Luokkien johtamiseen on tärkeä vivahdeMusiikkia. Oikea ääniraita luo sopivan sisäisen tunnelman, edistää nopeaa rentoutumista. Paras vaihtoehto on huilun tai muiden aasialaisten perinteisten instrumenttien melodit. Huoneessa ei ole tarpeetonta lisätä luonnon ääniä.

Tai Chi sopii ihmisille, joilla on ylipainoinen paino. Harjoitukset eivät vaadi fyysistä työtä. Säännöllisten luokkien avulla voit polttaa enemmän kaloreita kuin aamulenkillä.

Mistä aloittaa

Tai Chi -luokkia voidaan harjoitella millä tahansapinta, tärkeintä on, että se ei ole liukas. Kengät pitäisi olla ohut kumi- tai nahkajäljillä. Normaalit sukat sallitaan, mutta vahvistettu jalka. Pehmeällä nurmikolla voit harjoitella paljain jaloin, jos maa ei ole kylmä eikä tuulta ole. Vaatteet - vapaa, kevyt, jotta estetään liikkumista.

Tähän mennessä on tapana harjoitellaErityisryhmiä, joissa on mestari Tai Chi. Tällaiset urheiluseurat näytetään aloittelemaan voimistelijoita. Ryhmäopetuksen ydin on oppia perusliikkeitä, valvoa energiaa ja meditoida.

Harjoitukset aloittelijoille

Tai Chi aloittelijoille vähennetään kolme pääsääntöä:

1. Kaikki liikkeet ovat hitaita ja tasaisia.
2. Kaikki keskittyminen kohdistuu omaan kehoon.
3. Hengityksen tulee olla vapaata ja tasaista.

Perusta Tai Chi aloittelijoille ovat liikkeitä"Tuoreuden vesiputous" ja "Vesi ympyrät". Ensimmäinen harjoitus suoritetaan taivutetuilla jaloilla hartioiden leveydellä. Kädet venytetty, pää kallistuva eteenpäin. Hitaasti taivuta hartiat, sitten keho. Lihaksia ei saa rasittaa. Liike toistaa veden virtauksen. Kun olet saavuttanut maksimaalisen kaltevuuden, palaa hitaasti lähtöasentoon.

Harjoittelun aikana "ympyrät vedellä" yksi käsi asetetaan alaselälle, toinen - vatsaan. Lantio suorittaa pyöreän pyörimisen ympyrässä, sitten sivuttain.

Perusliikkeiden kompleksi

Tai Chiissa harjoitusten kuvaus väheneetietyn muodon henkinen esitys ja sitä seuraava jäljitelmä kehon ja käsien projektioista. Jokainen liikkumiskompleksi tulisi suorittaa 4-6 kertaa ammattia kohti missä tahansa järjestyksessä. Tai Chi-harjoituksissa tehdään vain taivutetut jalat.

"Immersion in Chi" on tärkein liike kiinalainen voimistelu. Syvän inspiraation jälkeen kädet nousevat olkapäiden tasolle, sitten heiluttavat hitaasti heidän edessään.

Harjoitus "Hevoskasva" koostuu oikean ja vasemman jalan ja käsien eteenpäin siirtymisestä synkronisesti.

Liikkeen "Hug the Moon" vähennetään kuvitteellisen pallon improvisoituun ympyrään. Tätä varten käsivarret taipuvat pään yli. Tällöin jalkojen pitäisi kuvata samaa ympyrää.

"Heitä" -harjoituksen tekeminen on hidastarungon taaksepäin, eteenpäin, samanaikaisesti taivuttamalla vasemman käden kyynärpäässä otsan tasolle. Jalkat eivät pääse pois maasta. Oikea käsi kääntyy kämmenen ulospäin.

</ p>